THÓI QUEN NGƯỜI THƯỜNG XUYÊN LUYỆN TẬP NÊN TỪ BỎ SAU TUỔI 40

Thói quen người thường xuyên luyện tập nên từ bỏ sau tuổi 40

Sau tuổi 40, khi cơ thể và sự trao đổi chất thay đổi nhiều, bạn nên bỏ thói quen dùng điện thoại trước khi đi ngủ, ngồi cả ngày hay thiếu vận động khi không đến phòng gym.

1. Bạn đang sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Bạn có thể không nghĩ về nó, nhưng ngủ đủ giấc là một phần quan trọng trong thói quen tập thể dục của bạn.

Tổ chức Giấc ngủ khuyến nghị người lớn từ 18 tuổi trở lên nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Nhưng có một điều đáng buồn là khi già đi, bạn thường khó ngủ và thực sự khó ngủ ngon hơn, điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe và giảm động lực tập gym. Đừng khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn bằng cách sử dụng các thiết bị điện tử sáng trước khi đi ngủ bởi thói quen này thực sự có hại cho giấc ngủ.

Hãy coi mục tiêu hàng đầu của bạn là ngừng sử dụng thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy thử đọc một cuốn sách trước khi ngủ quên đi, thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng, thiền hoặc viết nhật ký.

2. Bạn ngồi cả ngày

Theo Mayo Clinic, ngồi làm việc tại bàn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều là điều quá phổ biến hiện nay, nhưng việc ngồi lâu có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm lượng đường trong máu cao, tăng mỡ bụng, mức cholesterol xấu và huyết áp cao hơn. Nghiên cứu cho thấy lối sống ít vận động thậm chí có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Ngoài ra, khi bạn chỉ ở yên một chỗ, cơ bắp sẽ bị giới hạn ở những tư thế đó và ngày càng ngắn hay căng hơn, điều này có thể làm giảm thể lực và tính linh hoạt của cơ bắp.

Hãy tìm cách di chuyển trong ngày. Nếu bạn ngồi làm việc, hãy đứng dậy sau mỗi vài phút để di chuyển và giãn cơ. Hãy cố gắng đi lại suốt cả ngày và tìm thêm lý do để đứng dậy.

3. Bạn đang có suy nghĩ rằng mình “quá già”

Thay vì tin rằng mình còn trẻ, bạn sẽ tìm kiếm những ví dụ chứng minh rằng mình “quá già”. Điều này ngày càng trở nên đúng khi tập luyện. Tuy nhiên, việc tin rằng mình trẻ hơn thực sự lại mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe.

4. Bạn đang kiếm cớ cho chính mình

Khi bạn nói “Tôi không có thời gian”, điều đó cũng giống như việc nói “Con chó đã ăn mất bài tập về nhà của tôi”. Đây chỉ là hành động viện lý do hay đổ thừa để che lấp sự lười biếng hoặc không muốn làm những chuyện phải làm.

Là một người trưởng thành chính thức, đã đến lúc ngừng đưa ra những lời bào chữa. Chỉ cần bắt đầu, xây dựng thói quen tập thể dục và sau đó việc đến phòng tập sẽ dễ dàng hơn nhiều. Nếu bạn đợi cho đến khi cảm thấy “sẵn sàng” 100% thì có thể bạn sẽ không bao giờ bắt đầu.

5. Bạn làm những việc bạn “từng làm”

Nếu muốn lấy lại vóc dáng sau tuổi 40, tập luyện hoặc ăn kiêng giống thời đại học không phải là ý tưởng hay nhất, vì ở giai đoạn này, cơ thể, quá trình trao đổi chất và cuộc sống của bạn đã thay đổi rất nhiều. Việc tuân theo một kế hoạch lỗi thời có thể khiến cơ thể bạn choáng ngợp và căng thẳng, đồng thời gây hại nhiều hơn là có lợi.

Thay vào đó, hãy thực hiện một chương trình được thiết kế phù hợp với cơ thể, các hạn chế, mục tiêu và lối sống hiện tại. Bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn và tránh được những thất bại lớn.

6. Bạn không nhận được sự trợ giúp từ chuyên gia thể dục được chứng nhận

Bạn hoàn toàn có thể thừa nhận rằng bạn không biết cách tốt nhất để có được thân hình cân đối. Bạn có thể yêu cầu hoặc đầu tư vào sự trợ giúp về tập thể dục, chế độ ăn kiêng từ chuyên gia thể dục... Một khi làm như vậy, bạn sẽ trút bỏ được gánh nặng và tiết kiệm được nhiều năm lãng phí thời gian mà không nhận được kết quả mình mong muốn.

7. Bạn không năng động bên ngoài phòng gym

Các huấn luyện viên thích thú khi khách hàng của họ tập luyện đều đặn trong phòng tập. Nhưng họ còn thích thú hơn khi khách hàng của mình sử dụng những cải tiến về thể chất đó để có một cuộc sống năng động, trọn vẹn, chứ không chỉ ngồi trên ghế dài ở nhà. Hãy tìm những sở thích tích cực như đi bộ đường dài, đi xe đạp, khiêu vũ, bơi lội, làm vườn... Đừng nghĩ tập thể dục là việc bạn làm vài lần một tuần, hãy coi nó như một cách sống và bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn tưởng tượng.

Hướng Dương (Theo Eat This)